Como dice el refrán, "las viejas raíces de los árboles se marchitan primero, y las viejas piernas de las personas caen primero". La primera falla de las piernas aparece en las rodillas. El desgaste de la articulación de la rodilla es inevitable e irreversible. Cuando te acuestas boca arriba, el peso de tus rodillas es casi cero; cuando te paras y caminas, es 1-2 veces tu peso, 4 veces tu peso cuando corres y 8 veces tu peso cuando te pones en cuclillas y arrodillas. La rodilla soporta el peso de todo el cuerpo con solo una superficie de contacto estrecha. Aunque la articulación de la rodilla es tan fuerte y duradera, de hecho, también experimentará el proceso de crecimiento, alcanzar el pico, comenzar a desgastarse, envejecer y degradarse.
Xu Qiming, un médico ortopédico del Hospital de la Facultad de Medicina de la Unión de Pekín, señaló que la rodillera debe comenzar a los 20 años. Las raíces de los problemas de rodilla se han plantado a una edad temprana. Cuanto peores sean los hábitos de vida, más probabilidades hay de enfermarse. Se ha descubierto que en nuestros 20 años, el cartílago de la articulación de la rodilla humana se degenera debido a la gravedad. Por lo tanto, la rodillera debe comenzar a partir de los 20 años.
Si desea evitar que sus rodillas sufran, preste atención a los siguientes detalles de la vida:
Controle el peso y reduzca la carga de la articulación de la rodilla.
Los pacientes con artritis de rodilla causada por sobrepeso representan una gran proporción de la población. Cada vez más personas obesas, si la cantidad de ejercicio no es suficiente, provocará demasiada presión y carga en las articulaciones, lo que hará que las articulaciones se sobrecarguen. Por cada 5 kg de pérdida de peso, el riesgo de artritis se puede reducir en un 50%. Se sugiere cambiar los malos hábitos de vida, controlar el consumo de alimentos, elegir comidas con menos aceite y sal y hacer ejercicio moderadamente.
La rodillera femenina debe aprovechar el tiempo y, a menudo, tomar el sol.
Clínicamente, se encuentra que la proporción de mujeres que sufren de artritis de rodilla es mucho mayor que la de los hombres. Esto se debe a que después de la menopausia, disminuye una gran cantidad de estrógeno en el cuerpo de la mujer, se acelera la pérdida ósea de todo el cuerpo y el cartílago se vuelve delgado, quebradizo y resistente al desgaste. La protección de la articulación de la rodilla de las mujeres radica en el inicio temprano y la larga persistencia. Además del ejercicio necesario, también debemos tomar el sol con frecuencia, activar la vitamina D en el cuerpo, absorber y usar calcio y fósforo, y ayudar a que los huesos estén fuertes.
Reduzca la escalada y la caminata de larga distancia.
Para hacer ejercicio, muchas personas elegirán el alpinismo, la marcha rápida y otras formas. Pero si la cantidad de ejercicio es demasiado grande, también traerá efectos negativos, acelerará el desgaste del cartílago de la articulación de la rodilla, lo que provocará la aparición temprana de la artritis de la rodilla. El ejercicio de caminar es simple y efectivo. Se sugiere elegir una pista de plástico o una pradera; controle la velocidad de marcha, no más de 100 pasos por minuto; duración del ejercicio no más de 1 hora; elija el tamaño adecuado, calzado deportivo moderado suave y duro; calentar completamente antes del ejercicio, etc.
Trate de usar la menor cantidad posible de tacones altos para evitar aumentar el estrés del pie.
Hoy en día, los zapatos de tacón alto de las mujeres son cada vez más altos, lo que genera más estrés en los pies. Para mantener el equilibrio del cuerpo, las personas deben enderezar el cuerpo, apretar la articulación de la rodilla y, con el tiempo, provocar la degeneración del ligamento de la rodilla y el desgaste del cartílago. Se sugiere que además de las necesidades especiales de las mujeres, es mejor usar zapatos de fondo plano, sueltos y suaves todos los días para reducir la carga de la articulación de la rodilla. Puede cambiar un par de zapatos planos en el camino al trabajo o cuando se sienta cansado en la oficina.
Evite vivir en un ambiente frío y húmedo durante mucho tiempo y agregue ropa y ropa de cama a tiempo.
El cambio climático anormal y el entorno de vida deficiente son causas externas importantes de la artritis de rodilla. Al encontrarse con neblina, clima frío y húmedo, la baja temperatura y la alta humedad harán que la articulación de la rodilla se sienta incómoda y parezca dolor y piernas débiles. Se sugiere agregar ropa y ropa de cama a tiempo de acuerdo con los cambios estacionales, y evitar el aire acondicionado directo en verano.
La cantidad adecuada de calcio puede proteger la articulación de la rodilla.
Para proteger la articulación de la rodilla, el suplemento de calcio también es muy importante. Cuando se produce osteoporosis, las articulaciones son propensas a la enfermedad. Los productos lácteos y frijoles, ricos en contenido de calcio, alta tasa de utilización, deben prestar atención al suplemento. La piel de camarones, la pasta de sésamo, las algas marinas, las nueces, las semillas de melón, las papas, etc., pueden aumentar la ingesta de calcio, pero también favorecen la protección de la articulación de la rodilla. Más actividades al aire libre, más luz solar y suplementos de vitamina D para promover la absorción de calcio.
Desarrolle buenos hábitos y reduzca el daño articular.
Se debe hacer especial hincapié en los ancianos, no levantar objetos pesados, no trepar, levantar objetos pesados, para evitar daños en las articulaciones. Es necesario evitar el ejercicio excesivo, especialmente para los ancianos que padecen enfermedades. El cuerpo ya está vacío y el ejercicio es demasiado intenso, lo que no solo causa problemas en las articulaciones, sino que también puede agravar la enfermedad. Además, la elección de los zapatos también es muy particular. Los zapatos de las personas mayores deben estar acolchados para mantener el calor y evitar los pies fríos.
