Haz ejercicio de acuerdo a tu habilidad
Muchas lesiones de rodilla son causadas por ejercicio incorrecto. Por ejemplo, las personas que rara vez hacen ejercicio de repente participan en un ejercicio extenuante, que es muy perjudicial para la articulación de la rodilla. Por lo tanto, es necesario elegir deportes adecuados para sus propias condiciones, hacerlo de acuerdo con su habilidad, paso a paso, y adherirse a ellos durante mucho tiempo.
Natación, bicicleta para proteger las rodillas.
Los expertos sugieren que caminar de manera rápida, caminar lentamente, caminar hacia adelante, caminar hacia atrás alternativamente, y ciclismo bajo techo, natación, levantamiento de piernas altas y otros deportes son la mejor manera de proteger la rodilla, y tienen el menor daño a la rodilla.
Al subir, saltar, subir escaleras, ponerse en cuclillas y correr, especialmente al bajar la montaña y bajar las escaleras, la articulación de la rodilla ejerce la mayor presión. Las personas obesas deben reducir estos movimientos que presionan la articulación de la rodilla y, en cambio, pueden nadar y andar en bicicleta para perder peso. Al mismo tiempo, deben prestar atención al entrenamiento de la fuerza del muslo para compartir la presión de la articulación de la rodilla.
Todos los días, levantar las piernas puede proteger las rodillas
En momentos normales, puede realizar más acciones de levantamiento de piernas para mejorar la fuerza del cuádriceps femoral en la parte delantera del muslo y el bíceps femoral en la parte posterior del muslo, a fin de aumentar la estabilidad de la articulación de la rodilla y disminuir el desgaste de la articulación
El entrenamiento de levantamiento de piernas es simple y fácil de operar. Cuando te sientas en una silla, una pierna aterrizará naturalmente, la otra pierna se elevará lentamente, formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo, y durará 1 minuto en el aire, luego aterrizará naturalmente, cambia la otra pierna para levantar , y también puedes probar esta acción en el trabajo.
Seis movimientos para aliviar el dolor de rodilla.
Las personas que a menudo tienen dolor de rodilla pueden hacer un grupo de ejercicios todos los días, lo que puede aliviar eficazmente las molestias.
1. subir escaleras
Súbase a la primera escalera con el pie izquierdo y mantenga el pasamanos equilibrado. Luego aplique fuerza a la pierna izquierda y levante el pie derecho del suelo durante 2 segundos. Luego cambie de pierna y repita 10 veces.
2. Párate y siéntate
Elija una silla dura sin reposabrazos, siéntese derecho y mantenga los brazos hacia abajo de forma natural para mantener el equilibrio. Después de eso, controle su cuerpo y levántese lentamente y póngase de pie. Repite 10 veces. Nota: al pararse y sentarse, mantenga los pies en su lugar.
3. Siéntate y dobla las piernas
Siéntate en el suelo, piernas juntas y rectas. Mantenga las manos detrás de usted, luego doble lentamente la rodilla derecha, mueva el tobillo hacia las caderas y estire los músculos del muslo. Mantenga durante 5 segundos, deslice el pie hacia atrás y estire la pierna derecha. Haz ambas piernas 10 veces.
4. Acuéstese de espaldas y balancee las rodillas.
Acuéstese de espaldas en el piso. Rodillas dobladas, pies en el suelo, manos a ambos lados del cuerpo. Lentamente, gire las rodillas hacia la derecha, manteniéndolas juntas hasta que los muslos y los músculos de la cintura se estiren, mantenga durante 5 segundos y luego regrese. Luego cambia el otro lado, cada lado de la acción se repite 10 veces.
5. Acuéstese boca arriba y levante las piernas.
Acuéstese en el suelo. Levante la barbilla con ambas manos, mire el piso con ambos ojos, estire las piernas y la espalda, luego levante lentamente la pierna derecha 10 cm, sostenga durante 20 segundos y luego bájela lentamente. Haz ambas piernas 10 veces.
6. Levantamiento lateral de piernas
Acuéstese sobre su lado derecho, la cabeza sobre su mano derecha y el piso sobre su mano izquierda. Estire las piernas y levante lentamente la pierna izquierda durante 20 segundos. Luego, bájalo lentamente. Haz 10 veces por cada
